国庆长假即将来临

　　大家是不是已经开启狂欢模式了?

　　长沙爱尔眼科医院角膜与眼表专科主任王丛香教授提醒，

　　长假里不要忘记保护眼睛哦

　　给“宅家族”的护眼攻略

　　1、改善用眼习惯

　　避免长时间地看电视、电脑、手机等，连续用眼40分钟，休息5-10分钟，可以起身走动、远眺，或者闭目养神。同时，也要注意周围环境的照明情况，不要在太暗或太亮的环境中用眼。

　　2、作息规律、健康饮食

　　避免熬夜，保证充足的睡眠时间。饮食方面，预防干眼症应减少高脂高油食物的摄入量，日常多喝水、多吃新鲜蔬菜跟水果。

　　3、勤眨眼

　　“正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数仅为5次。”

　　王丛香教授介绍，眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛;同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质(俗称“油”)排出。而作为我们眼部泪膜的重要组成部分，脂质的作用是“锁水保湿”，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。

　　眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

　　4、适当使用眼贴

　　热敷：通过40度左右的温度热敷于眼部，促进眼周血液循环。它可以融化睑脂，保持睑板腺管通畅，从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状，同时增加眼睛的湿度，起到润滑眼球的效果。热敷时间10-15分钟即可。

　　冷敷：可以激活冷受体，促进基础泪液分泌，从而缓解眼睛干涩，冷敷同时可以收缩血管、减轻炎症反应。尤其是在眼痒或者肿胀时，冷敷可以帮助消肿止痒，提升眼睛舒适感。冷敷每次30分钟。

　　“采用冷热敷交替的方法缓解干眼症状，效果是比较好的。”王丛香教授提醒，热敷或冷敷之前都需要清洁眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妆。热敷过后，休息10-20分钟后使用毛巾/冷敷贴做冷敷。

　　5、合理使用人工泪液

　　如果眼睛已经出现了一些不适症状，可以考虑用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些网红眼药水往往都含有一些药物成分和防腐剂，长期使用会损害我们的眼表，反而会造成或加剧干眼症。建议大家选择不含防腐剂的人工泪液，如海露、爱丽、聚乙烯醇滴眼液等。

　　湖南省第19批援非专家、长沙爱尔眼科医院角膜及眼表科副主任王科华医生也特别强调，此方法也只能暂时缓解干眼，不能对因治疗，如遇到眼部不适的症状，还需及时到医院进行就诊。

　　给“出游族”的护眼攻略

　　注意眼部防晒

　　秋季比较干燥，眼睛长时间暴露在紫外线中，泪液流失会加快，容易得干眼症，外出时，建议佩戴太阳镜，也可以随身携带护眼贴，眼睛累了贴一贴，缓解眼睛干涩疲劳症状。

　　防止异物入眼

　　外出游玩一定要防止被树枝、树叶划伤眼睛，或出现其他人挥手时不小心打中眼睛等意外状况。

　　同时，秋季是结膜炎高发季节，有些人刚到景点眼睛就会特别痒，且有眼红现象，尤其本身就是过敏体质的人，更是双眼无法睁开并直流眼泪。出现眼痒、眼红症状时，主要考虑是因接触过敏原导致的过敏性结膜炎。

　　王丛香教授提醒大家，应避免接触过敏原，防止过敏现象，同时尽量避开使用化妆品、长时间戴隐形眼镜。(文/李晓柠、陈忠平)